Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii <-- ok Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 <-- ok Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 <-- dałbym mimo wszystko wyciskanie płasko Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12 <-- lepiej wyciskanie sztangi stojąc Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 <-- ok Triceps: Wyciskanie [...]
Poprawka PLANU: 1. Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W GORE 3*10 - WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA W GORE 3*10 Triceps: - WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3*10 - WYPYCHANIE KRĄŻKA PRZED SIEBIE 3* 10 PO 5-7 SEK.. Brzuch TO CO [...]
Witam ułożyłem sobie taki plan na mase. Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]
Prosze o rady co do poprawy planu również w doborze ćwiczeń. Moj ostatni plan wygladal tak: Poniedziałek: Plecy -ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 16-12-12-10 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 16-12-10 - mc 3s 12-10-8 -szrugsy 3s 16-16-16 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamana „modlitewnik" podchwytem 3s [...]
Trzy dni treningowe w tygodniu Poniedziałek: Klatka, Barki 4 serie: 12,10,8,8 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] tygodnia od kiedy wzbogaciłem się o sztangi i ławeczkę. Czekam na uwagi i poprawki I dzień - Plecy + Barki Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki, ręce nieco szerzej niż barki 4x10 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 5x8 Barki 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 4x8 -może lepiej by było sztangą siedząc (plan ustalałem gdy nie miałem [...]
Staram się trenować splitem wygląda to tak: Poniedziałek: Plecy+ Biceps Wiosłowanie w opadzie 4 s 12-10 Przyciąganie linki w siadzie/ atlas 4 x 12-10 Martwy ciąg 3 s Biceps Plan według Mawasiego "- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE**dd************************************* NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: [...]
Witam Przedstawie wam mój plan na odchudzanie, oto on: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Walenie w Gruszkę 30 min Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: rower 40min Sauna 30 min A oto ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 powtórzeń - [...]
bo zakladaajmy ze mam plan fbw z tad i jak mam go robic rzeby sie wyrzezbic fajnie chodzi mi o ten : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]
[...] żaden wyciąg a podciąganie na drążku d) Żadnej suwnicy tylko przysiady - tył, przód e) na dwugłowe bym zrobił zamiast martwego żuraw albo jakieś uginanie stojąc/leżąc f) na barki wyrzuć wyciskanie zza głowy - zbyt kontuzjogenne daj wyciskanie z przodu stojąc wyciskanie hantli/unoszenie stojąc unoszenie w opadzie I progresja/rampa w większości [...]
Witam. ćwiczę już FBW prawie 2 miesiące i chciałbym, spróbować przejść na split, tak na próbę a potem wrócić do FBW jak by nie było dobrych efektów. Tu jest Plan do Sprawdzenia proszę doradzić gdzie dodać mam cwiczenia na nogi(nowy plan) Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
[...] nie *************************************************************** Witam! Proszę o ocenę planu. Głównym priorytetem będzie biceps i triceps. Chciał bym też ruszyć barki, i myślałem nad planem 5-10-20. PONIEDZIAŁEK biceps + triceps + przedramie 1. pompki na poręczach RAMPA 6 2. uginanie sztangą RAMPA 6 3a. francuz głową w dół 4x6-10 3b. [...]
Trening Split Wtorek : Plecy; - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem ( nachwyt) nogi ugięte 3s - wiosłowanie sztanga 3s - wiosłowanie sztangielka 3s - wiosłowanie końcem sztangi3s Biceps ; -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 2s - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej( z [...]
przysiad ze sztangą 23,5/31/35/40 Wspięcie stojąc (łydki) - wioslowanie sztanga 26/35/38,5/42,5 Wyciskanie na płaskiej sztangą 28,5/38,5/43,5/48,5 Wyciskanie hantli z przed klatki (barki) 5,5/7,5/8,5/10 Uginanie ze sztangą (bic) 8,5/12,5/13,5/15 Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 7/10/11/12,5 Brzuch
[...] strone glowy. Lub mozesz to wioslazem jak zachowasz podobny ruch. Zastapic mozesz to uginaniem ze sztangielkami z podpora o kolano. Lub naprzemiennie stojac bez supinacji. Tak przy kazdym ruchu triceps pracuje wyciskanie na klatke barki ale i tak sie doprawia go odpowiednio seriami i odpowiednimi cwiczeniami. Tak samo biceps pracuje przy plecach.
Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wyciskania zza głowy stara się unikać - nienaturalny ruch i stawy sa bardzo obciazone. Modlitewnik nie nadaje się do tego typu planów, skupiaj się na podstawach i buduj siłe i mase na ćwiczeniach złozonych. Przysiady ze sztangą 3 serie. Wiosłowanie sztangą 3 serie. Wyciskanie poziomo 3 serie. Wyciskanie [...]
kiedy robic plan A a kiedy B? THX plan wygladal tak : A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady przednie 3s [...]
dodaj coś na prostowniki grzbietu - np. unoszenie z leżenia/opadu daj coś na dwugłowe ud - np. uginanie w leżeniu/stojąc, żuraw itp poza tym bym zmienil na klata + bic, plecy+ tric nogi + barki No i bym arnoldki zamienił na wyciskanie hantli/sztangi ogólnie dobrze
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
